我们人生中大约有三分之一的时光是在枕头上度过，所以枕头的高低，对人的休息状态及品质影响很大，对正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢?这与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度，并无一定标准。喜亦来床垫这期带大家一起来探讨一下，我们要选择什么样的枕头才适合自己。
人体的脊柱，正面看是一条直线，侧面是具有四个生理弯曲的曲线；颈部七个椎体排列成轻弧形前突状。睡觉时维持颈椎的正常生理状态,才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带,椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。据医生介绍，正常入睡高枕，无论是仰卧还是侧卧。都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，甚至造成脑部供血不足，产生颈，肩、背，臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状况。因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等不适。
一般来说，习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致：习惯侧睡的，其枕头高度与自己一侧肩宽长度-致为宜。睡觉时，可把枕头中间压扁．颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。 高枕容易引起颈椎病。古人云：高枕无忧。然而临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
除了枕头的高度以外，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。
说了这么多，那么，究竟多高的枕头合适呢?医学研究认为，这要根据个人的身高和脊柱的生理弯曲来选择。一般成人枕高为7～12厘米，(可简单地以个人的拳高来衡量)，小孩的应低一些，若脊柱本身有疾患者，还需要特殊考虑。总之，枕头的高度应以维持脊柱正常的生理弯曲，有利于颈背部各肌群的放松为原则。